前回ダイエットしたオリガミマンのお話でした。

いよいよ本格的な練習ということでいってみましょう。

おりがみマンダイエットしました。４年ぶり金沢マラソンへの道①

　

まずどれくらいの距離走れるのか。30ｋｍ走れたらいいなとかおもってみたもののハーフマラソンの距離しか走れませんでした。

　

　

８月までゆっくりとしたペースでしか走ってなかったということもあり、これはまずいぞということでレースペースを探るべく、まず10ｋｍペース走で走ってみることにして現状確認。

47分ぐらいでした。

４年前は４２～４３分で走ってやっぱりやっぱりだいぶ落ちてるなーというのが素直な感想でした。

とりあえず３時間２０分切れるとこまでは持っていけるかなとか、なんとなく思いながら大体の目標をまず設定しました。

　

ジョグのあとに1ｋｍ刺激走してスピードの底上げしたり・・・

　

ロングインターバルしてスピード持久力つけてみようかなと思ったり・・・

　

1か月ちょっと前にようやく30ｋｍ走れました。タイムより確実に走れるペースで走り切ることを目標としました。

　

ジムで筋トレしながら、いろいろ走る練習をやってくうちに気づけば月間200ｋｍ。

　

そして１０月に入りいよいよ残り１か月。

しかしながら疲労がたまっていることに気づかず

１０月初旬ふくらはぎがピキッときまして・・・

　

ケガ。

　

いわゆる故障です。

ヒザもちょっと痛いですし。。。

やってしましました。

普段練習していないと、200ｋｍ以上走ると故障のリスクが高くなることをすっかり忘れていました。

どうしよう・・・。

３時間20分なんてまず無理。

４時間どころか、完走も厳しいかも。

　

とりあえず公開されているブログやらYouTubeで怪我した場合とか練習方法を調べました。

４年前とは違い、コーチングされている方がYouTubeで練習などを発信してくれているおかげで、ありがたい情報がたくさんありました。

オリガミマンが参考にしたチャンネルは主に3つです。

　

タカヤマラソン さん、

SPIRITS RUN さん

　

三津家貴也　さん

ケガをしたことで、自分の弱点を見つめなおすことに。

体がめちゃくちゃ硬いので足首、股関節まわりの柔軟、このドリルと姿勢、蹴らないということを参考に重点的に練習しました。幸いにもジムには鏡があるためフォーム矯正の練習がしやすかったです。
この蹴らないといううことが、ずっと意味がわからなかったので助かりました。

　

また腹筋トレーニングに加え、ハーフスクワット３００回（50～100回をセット）、ランジスクワット左右30回ずつを重点的に実施し、お尻と太もも裏（ハムストリングス）の強化に努めました。

ハーフスクワットは5、6年前に走れない日は300回すると効果あり。みたいなことがランニング雑誌に書いてあったので300回という数字です。

あとはエアロバイクを30分で心肺機能を保つこと、または強化実施。（８０～９０回転、ラスト１分負荷を上げて１００回転以上）

これを3週間ほど続けながら、痛みがでるようだったら即中止という感じでゆっくりジョグで調整しました。走るときは念のために塗るタイプの痛み止めを塗ってました。

本番までの大きなポイント練習は4つ。

　

　

　

この時点で目標を３時間３０分に決めました。
正直無謀というか、無理かもしれんと思いながら最悪４時間切るぐらいを想定しました。

　

１週間前にそういえばやってなかったなと思い、15ｋｍペース走で少し速めでペース感覚をたたき込みます。しかし10ｋｍから右わき腹が痛くなりキロ５分近くまでペースダウンしたので失敗ペース走です。汗

　

　

４分30秒でフルマラソンを走ったら、間違いなくつぶれるなと確信しました。

本番は３時間３０分のペースランナーについていこうと思いました。

　

　

　

いままで全体的に速く走ろうと力んでいたので、１０月はリラックスして余力を残す感じで練習しました。

あとは、2週間前から2回ほどチーム金港堂の朝練に参加しました。

密かに部員だったりします。

これは本番たくさんの人が走るため、焦らないよう集団で走る感覚を養うためです。

やはり人のペースに合わせて走るのは全然感覚が違います。参加してよかったです。

　

気づけば体重も減り、だいぶ痩せてきました。

５月で中旬で75.4ｋｇ。

６月 :１日72.6ｋｇ/３０日 71.0ｋｇ

７月 :１日70.9ｋｇ/３１日 68.5ｋｇ

８月 :１日68.5ｋｇ/３１日 66.5ｋｇ

９月 :１日66.0ｋｇ/３１日 64.5ｋｇ

10月 :１日64.3ｋｇ

そして・・・

　

　

　

　

　

さて、最後の練習で体が重かったため、本番までは走らず３日休足することにしました。
目標は金沢マラソン３時間３０分を切ること。
いままでになく練習不足です。
緊張が高まってきました。

大丈夫なのかオリガミマ～ン。

　

つづくｍ（折）ｍ